Savladajte osnovnu gimnastiku kod kuće za 30 dana

Vežbe od profesionalca, dostupne svakom nivou pripreme

Predogled vežbe: osnovna gimnastika
Predogled vežbe: osnovna gimnastika

Opis kursa

Opšta informacija

  • Format: Online video kurs.
  • Trajanje: 8 lekcija po 20 minuta.
  • Zahtevi:
    • Minimalna oprema (prostirka za vežbanje, udoban prostor).
    • Osnovni prostori za vežbanje kod kuće (bez skupe sprave).

Cilj kursa

U okviru ovog kursa naučićete:

  • Osnovne vežbe za razvijanje fleksibilnosti.
  • Vežbe za jačanje mišića trupa i ruku.
  • Tehniku izvođenja osnovnih gimnastičkih elemenata (most, koso stajanje, oslonac na dlanove).
  • Postepeno povećanje intenziteta kako biste bezbedno napredovali.

Jezik kursa i titlovi

Sav materijal je na srpskom jeziku.
Dostupni su i titlovi na ruskom jeziku za one koji žele dodatnu podršku.

Za koga je kurs

Ciljna publika

  • Početnici bez iskustva u gimnastici
  • Ljubitelji fitnesa koji žele osnovu
  • Oni koji se vraćaju treninzima nakon pauze

Nivo pripreme

Minimalno fizičko iskustvo; kurs je prilagođen apsolutnim početnicima i onima sa osnovnom kondicijom.

Preporučena starosna grupa

Preporučuje se za odrasle od 16+ godina.
Nema gornjih granica – prilagođeno individualnom tempu.

Prednosti i koristi

Autorska metodologija

Jedinstvena autorska programa kreirana od stručnjaka sa višegodišnjim iskustvom u gimnastici.
Svaka vežba je sistematski osmišljena da se bezbedno savladaju osnovni elementi, uz minimalan rizik od povrede.
Metodologija je prilagođena apsolutnim početnicima, ali pruža i izazov naprednijima.

Rezultati

  • Prvi vidljivi rezultati već nakon 2 nedelje redovnog vežbanja.
  • Povećanje fleksibilnosti i snage mišića trupa.
  • Poboljšanje koordinacije i pravilne tehnike osnovnih gimnastičkih elemenata.
  • Stabilniji i pravilniji stav tela.

Dodatni bonusi

  • XYZ PDF chekliste sa kompletnim setom vežbi.
  • Detaljni plan ishrane prilagođen početničkom režimu.
  • Saveti za oporavak i prevenciju povreda nakon treninga.
  • Video tutorijali sa tehnikama zagrevanja i istezanja.

Doživotni pristup

Jednom kupljen kurs – zauvek ostaje vaš.
Možete se vraćati lekcijama u svakoj fazi napretka, ponavljati vežbe i učiti novim dinamikama kad god poželite.

O predavaču

Fotografija trenera

Biografija

Marko Petrović je diplomirani profesor fizičkog vaspitanja sa specijalizacijom iz sportske gimnastike.
Iza njega je više od 10 godina treninga i takmičarskog iskustva, kao i sertifikati međunarodnih gimnastičkih federacija.
Radio je u nekoliko poznatih gimnastičkih klubova u Beogradu i Novom Sadu.

Iskustvo

  • Trener više od 200 učenika (početnici i srednje napredni).
  • Održao više od 500 individualnih i grupnih treninga.
  • Pozitivne preporuke bivših polaznika – prosečna ocena 4.8/5.

Program kursa

1. Uvod i zagrevanje

  • Opis: Kratka teorija o značaju zagrevanja, dinamičko istezanje za ceo trup.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Pravilno izvođenje dinamičkog istezanja, aktivacija mišića jezgra.

2. Rad na fleksibilnosti—donji deo tela

  • Opis: Vežbe za istezanje butina, zadnje lože i kukova.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Statika kolena, pravilna postura kod istezanja.

3. Rad na fleksibilnosti—gornji deo tela

  • Opis: Istezanje ramena, grudnog koša i leđa, uvod u “koso stajanje”.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Pokretljivost ramena, mobilnost grudnog koša.

4. Jačanje mišića jezgra i ruku

  • Opis: Osnovne vežbe za jačanje trupa (plank, podizanje nogu) i uvod u oslonac na dlanove.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Aktivacija abdomena, stabilizacija karlice.

5. Osnovna tehnika mosta

  • Opis: Postavljanje u most, vežbe za leđa i ramena, progresije za dublji most.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Ekstenzija kičme, stabilnost ramena.

Koso stajanje i priprema za sprave

  • Opis: Držač tela na rukama u kosom stajanju, osnove za dalje gimnastičke elemente.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Koordinacija tela, ravnoteža na rukama.

6. Prelazni pokreti i prelomi tela

  • Opis: Vežbe za kontrolu tela pri prelasku iz mosta u kosom stajanju i obrnuto.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Fluidnost prelaza, koordinacija mišića.

7. Kombinovani trening i završna vežba

  • Opis: Kompleks sa prethodnim vežbama u jednoj sesiji, saveti za samostalni trening.
  • Trajanje: 20 minuta
  • Ključne veštine: Integracija fleksibilnosti, snage i tehnike.

Iskazi i društveni dokaz

Ana Jovanović

“Pre nego što sam počela kurs, imala sam problema sa bolovima u leđima i slabu fleksibilnost.
Nakon samo mesec dana vežbanja prema Markovim instrukcijama, osećam se mnogo bättre – leđa ne bole,
a moja mobilnost je neverovatno poboljšana.”

Marko Ivanović

“Kurs mi je pomogao da se vratim treninzima nakon duge pauze.
Vežbe su jednostavne za praćenje, a rezultati su vidljivi već posle dve nedelje.
Posebno mi se dopala autorska metodologija koja je prilagođena mojim mogućnostima.”

Cena i opcije plaćanja

Cena kursa: 15.000 RSD (~125 EUR)

Bonusi i dodatne ponude

Paketi materijala

  • PDF sa kompletnim setom vežbi (download link).
  • Digitalni planer treninga za 30 dana.
  • Kratki vodič za pravilno disanje tokom vežbi.

Pristup zatvorenoj grupi

Članstvo u privatnom Telegram/WhatsApp kanalu za dodatnu podršku i motivaciju.

Ograničena ponuda

Kupite kurs do 15. juna i ostvarite popust od 20 %.

Požurite da poručite kurs po povoljnoj ceni!

Please enter your full name.
This field is required.
Please enter your Serbian phone number (including area code).
This field is required.

Garancija i povraćaj novca

Uslovi povraćaja

Ako ne vidite napredak za 14 dana od početka kursa, vraćamo vam 100 % uplaćenog iznosa.

Rok garancije

Garancija važi od dana kupovine do tačno 14 dana. Za povraćaj, pošaljite zahtev na email ili putem kontakt forme.

Često postavljena pitanja

  1. Da li je potreban prethodni gimnastički iskustvo?
    Ne, kurs je prilagođen apsolutnim početnicima. Sve vežbe su korak-po-korak objašnjene.
  2. Kako dobijam pristup lekcijama?
    Nakon potvrde uplate dobijate e-mail sa linkom i lozinkom za pristup online platformi.
  3. Koja oprema mi je potrebna?
    Dovoljna je gimnastička prostirka, udoban prostor od 2×2 m i udobna odeća. Sve ostalo je opcionalno.
  4. Mogu li koristiti mobilni telefon ili tablet?
    Da, platforma je responzivna i prilagođena mobilnim uređajima i tabletima.
  5. Kako se rešiti bolova u mišićima nakon treninga?
    U sklopu kursa dobijate savete za oporavak, uključujući istezanje i lagane masaže mišića.
  6. Da li kurs ima titlove?
    Da, sve video-lekcije imaju titlove na ruskom jeziku pored originalnog sadržaja na srpskom.
Scroll to Top